感到有点紧张是完全正常的，所以不要担心。事实上，这表明你与自己的感受一致，并且你希望约会顺利。这两件事都很好，你不应该因为你对约会感到焦虑而沮丧。即使这种焦虑现在有点不愉快，也要认识到这种感觉会消失，这只是你情商高的一个标志。
即使您确实患有正式诊断出的焦虑症，约会前的紧张情绪仍然是完全正常的。这并不意味着您不应该采取任何措施来抑制这些感觉(您应该这样做，我们将向您展示如何)，只是要知道您不需要因为这种感觉而自责。
如果你有点年轻，你应该知道这会随着时间的推移变得更容易。像其他任何事情一样，约会变得更容易，练习的压力更小!
2、提醒自己客观事实。
以约会新人时处理焦虑第2步为标题的图片
把一切都放在眼里可能会让你放心。所以，你有一个约会。那意味着什么。花一点时间提醒自己所有你知道是真实的事情。提醒自己某些潜在的现实可能会真正帮助您应对所有这些紧张情绪。例如，您可能知道以下事实：
这个人同意和你约会，这意味着他们认为你值得约会。忘记那些因为不够好而带来的不安全感吧!
如果人们认为某人没有吸引力，他们就不会约会。如果你对自己的外表有点不安全，那你大可不必。他们要和你一起出去，所以你必须要好看!
你很紧张/焦虑。这意味着您关心约会的结果，这意味着您可以从所有这些中获益。
如果这是第二次、第三次或第四次约会，他们会喜欢你!除非他们真的对那个人感兴趣，否则没人会同意多个约会。
3、选择悠闲的约会活动。
跳过激烈的、超级浪漫的约会来减轻压力。逛街机，去看电影，或者只是见面喝杯咖啡。去便宜的酒吧或小餐馆而不是那家高档牛排馆。你的约会之夜活动越冷，你就越不可能给自己施加大量压力。当你打扮得花哨或花了很多钱时，很容易把事情搞砸，所以不要!无论如何，小小的浪漫姿态和大约会一样重要。
如果您在第一次外出时就开始了一场盛大而奇特的浪漫约会，那么您可能会感到不必要的压力，要在第二次、第三次约会等时超越自己。
如果你觉得你在做的事情没什么大不了的，你更有可能觉得你的焦虑没什么大不了的。
无论是什么可以帮助你集中注意力，在约会之前就去做。您可以参加一些传统的正念活动，如瑜伽或冥想，以安顿您的思绪并放松身心。或者，您可以洗个澡并点几支蜡烛，或者到您最喜欢的公园散散步。无论是什么让你的灵魂放松，在你准备好约会之前，先做一两个小时。
您可能会听一些轻松的音乐并阅读一本好书，或者烧一些香并小睡一下。
如果您在积极从事某事时焦虑趋于最低点，请玩一些电子游戏、与好朋友交谈或与您的狗一起玩。做一些你喜欢的事情，让你专注于约会以外的事情。
5、看你最好。
如果你看起来不错，你更有可能感觉良好。这听起来很明显，但要留出足够的额外时间来挑选衣服、熨烫衣服和做头发。如果你化妆，留出一些额外的时间。在你走出门之前，看看自己，然后说，“哇，我看起来不错!” 给自己一个赞美。对着镜子对自己眨眼。如果您开始这段关系时对自己感觉良好，那么这种动力将带您度过您所感受到的任何焦虑。
当你刚开始和某人约会时，你很容易想起自己的样子。永远记住，这个人同意和你约会，所以他们已经认为你很可爱!
不要在需要出门前10 分钟做好准备。当你准备好时，给自己足够的时间来放松，但不要有太多的时间让你想太多。
6、提前几分钟显示最新信息。
无论约会地点在哪里，都要提前几分钟出现。如果您的约会对象在餐厅，请在酒吧找个座位或在外面的长凳上放松一下。如果是电影院，请尽早到达并在大堂闲逛。如果您愿意，您甚至可以在街区周围走走，享受一下天气。这会给你一些时间来调整你的顶空，冷静下来，并收集你的轴承。
如果您已超过21 岁，可以提前喝一杯，但不要过量。如果你出现在一个嗡嗡声的约会中，你可能会感觉很好，但你的约会对象可能不会对此感到非常高兴。
7、专注于你的伴侣。
把你的精力投入到良好的谈话中会缓解你的困境。问你的约会问题，与他们交谈，并尽力出席并专注于他们。焦虑总是一种内在的东西——它是你内心的一种体验。通过将所有精力投入约会对象并尽可能多地与他们互动，您将专注于其他事情而不是头脑中发生的事情。
这也是确保约会顺利进行的好方法。如果你对自己是否表现出焦虑感到非常紧张，那么你就不会在约会时全神贯注。
如果您感到焦虑，请立即进行放松练习。显然，如果您正在约会，现在不是打开瑜伽垫的合适时机，但您仍然可以进行简单的应对练习。 此刻你可能：
挑战你的消极想法。只需与不好的想法作斗争，将它们转化为积极的想法。
进行呼吸练习。当你的约会对象没有看的时候，慢慢地用鼻子吸气，保持片刻，然后用嘴慢慢地呼气。
抽时间出去。原谅自己，去洗手间。冷静几分钟，当你感觉好些时再回到约会对象。
在你的脑海中数到10。专注于死记硬背的活动会转移你的注意力。在约会休息期间，只需在脑海中慢慢数到10。
识别、命名您周围的物体并为其赋予颜色。这将有助于集中你的精力并平息你的焦虑。
9、随着事情的进展，向你的约会对象敞开心扉。
有点脆弱，分享关于你自己的事情。通常，新关系中的焦虑与对事情出错的恐惧有关。如果您对约会对象了解真实的您后的行为感到紧张，请在关系进展时分享有关您自己的信息。当你看到他们不评判你时，你会更容易与他们交流，这应该可以抑制你正在做的任何灾难性的事情。
试着承认一件事你有点尴尬。这可能是你最近在工作中犯的一些愚蠢的错误，或者你与朋友的沟通不畅。
你可以告诉他们你对高度的恐惧，或者你有一个独特的怪癖。
10、和你的约会对象谈谈。
一旦你们两人有了一些动力，告诉他们你的感受。事实上，你的约会对象甚至可能会因为你认为他们足以引发一些紧张而感到受宠若惊。如果你们两个约会过几次并且你准备好变得脆弱，告诉他们你正在经历的事情将有助于你们的关系变得更牢固。最重要的是，你的约会对象会让你放心，事情进展顺利，你会感觉好多了。
反转场景并以这种方式思考。想象一下，一个可爱的男人或女孩同意和你约会几次。在某些时候，他们会脸红或紧张，然后转向你说：“我真的很高兴我们出去了，但这真的让我感到焦虑。我不敢相信事情进展得如此顺利。” 你觉得如何?应该还不错吧?
当这是第一次约会时，这通常不是一个好举动。如果你们两个仍然感觉彼此不一样，这可能有点太多了，无法分享。
11、记住这些焦虑的感觉会过去的。
这种焦虑通常会随着时间的推移而消失。好吧，所以你现在很着急。这不好玩，承认它不好玩也没关系，但告诉自己，“这也不是世界末日。” 它只能从这里变得更好。与伴侣相处的时间越长，年龄越大，约会焦虑也会变得更容易，所以不要以为这不会变得更容易。
现在记住它会在未来变得容易得多，这可能会有所帮助。有时，知道强烈的感觉是暂时的，可以让它完全消失!