没有办法解决它：分手很糟糕。你可能会发现自己很难控制自己的情绪，这是完全正常的。好消息是，您实际上可以做一些事情来帮助自己管理这些负面情绪。为了帮助您做到这一点，我们汇总了一系列技巧和策略，您可以使用这些技巧和策略在分手后的康复过程中找到一种应对情绪的方法。

　　如果您的感觉开始变得更好，它会有所帮助。您可以使用多种技巧来缓解压力，例如与可信赖的朋友交谈、锻炼、瑜伽和冥想。你甚至可以挤压一个压力球。找一项适合你的活动，如果你发现自己很难应对悲伤或愤怒的感觉，那就求助于你的压力缓解器。

　　深呼吸练习对某些人也有帮助。

　　例如，如果你突然想起了你的前任，并且开始让你真的很沮丧，你可以打电话给一个亲密的朋友或尝试冥想来放松你的头脑并重新控制你的情绪。

　　2、当你不知所措时使用咒语

　　一遍又一遍地重复，直到你能够控制自己的情绪。咒语只是一个单词或短语，您可以用来让自己平静下来。想出一个能引起你共鸣的咒语，并在你感觉情绪失控时尝试使用它。它可以帮助您重新获得控制权。

　　例如，您可以尝试“这也会过去”或“我可以做到”或“我很冷静”。

　　试着想出你自己的口头禅!它可以是你喜欢的任何东西。只要让它简短而活泼，这样你就可以一遍又一遍地说。

　　研究表明，诅咒实际上可以缓解疼痛和压力。分手真的很艰难，压力也很大，所以释放一些压力来缓解压力。通过尖叫、说出来，甚至低声说来诅咒你的前任。您可能会发现它让您感觉更好，并让您更好地处理自己的情绪。

　　不一定是粗俗的!你可以试试，“去他妈的!” 或“忘记他!”

　　4、如果您感到不知所措，请暂停一下

　　如果你的情绪好转，给自己 90 秒的休息时间。分手后继续工作是完全可以的。有时，一首歌、食物或一段记忆会触发你的情绪。当这种情况发生时，停止你正在做的事情，设置一个计时器，并专注于你的呼吸。它可能会让您感觉更好并帮助您控制自己的情绪。

　　它不必太长!只需一分半钟就可以产生巨大的变化。

　　5、做一些能自然地提升你心情的事情

　　您实际上可以增加血清素和多巴胺。这些是神经递质，可以让你感觉更快乐，让你更好地控制自己的情绪和感觉。进行一些日常锻炼，并吃适当的饮食，其中包含大量瘦肉蛋白质、健康脂肪和大量蔬菜。您还可以获得更多的阳光并尝试更频繁地微笑，这两者实际上可能会提升您的情绪。

　　尝试每天至少锻炼 15-30 分钟。如果你不这样做，它不一定是什么大事。去散散步、慢跑或骑自行车呼吸新鲜空气。

　　做让你快乐和让你感觉良好的事情。如果你在分手后一直情绪低落，很可能你不想做一些日常活动。虽然不高兴是可以的，但试着努力培养你喜欢做的爱好或活动。它可以让您专注于其他事情并使您感到更快乐，这两者都可以帮助您控制负面情绪。

　　例如，如果您真的很喜欢演奏音乐，但自从分手后就再也没有演奏过，请拿起乐器试一试。

　　你也可以尝试一些新的东西。如果您一直想尝试瑜伽、攀岩或冲浪，那就去吧!

　　7、与前任保持距离

　　它会帮助你治愈和控制你的情绪。事实是，除非你将前任从你的生活中剔除，否则你无法真正继续前进。看到它们并被提醒它们会引发消极的情绪反应，这可能会使您难以控制自己的情绪。不要接听他们的电话、回复他们的消息或联系他们。您可能还想将它们从社交媒体中删除，这样您就不必每天都看到它们。尽一切努力给自己远离他们的空间。

　　如果有帮助，您甚至可以更改电话号码。

　　您还可以在社交媒体上完全阻止您的前任，并阻止他们的号码与您联系。

　　8、想想没有它们你会过得更好的方式

　　找到可以让你的生活变得更好的小方法和大方法。如果你在分手后发现自己情绪低落，试着找出积极的一面。想想你现在可以自由做的所有事情，因为你是单身。你有更多的时间专注于你自己和你想做的事情。它可以让你对未来感到更加充满希望和快乐。

　　例如，如果您一直想在全国范围内进行公路旅行，但您的前任阻止了您，那么，他们不再是了!

　　您也有更多时间尝试新事物。如果您愿意，您可以学习一门新语言，参加烹饪课程，或者考虑搬到其他地方。

　　不要忘记这样一个事实，即现在您可以自由地与任何您想要的人一起出去玩。可能是您的朋友、家人，甚至可能是您认识的新朋友。

　　9、允许自己感到不安

　　感到悲伤、愤怒、疲倦或困惑是可以的。控制你的情绪并不意味着你没有任何情绪!这只是意味着你不会让他们得到最好的你。让自己生气。让自己心烦意乱。你刚刚经历了分手，你被允许去感受它。事实上，掩饰或忽视你的情绪最终可能会让事情变得更糟。通过给自己时间来处理你的感受，这可以让你在分手后继续前进时更容易控制它们。

　　如果你发现自己越来越难过，哭出来也没关系。如果你生气了，如果有帮助的话，可以对着枕头大喊大叫。你的感觉是有道理的。

　　这是对失去的完全正常和自然的反应。分手的一部分(最糟糕的部分之一)是你正在失去曾经关心的人。意识到你所感受到的一切实际上都是一种正常的反应。给自己时间为你们关系的结束而悲伤。不要像什么都没发生一样尝试继续。如果你忽视你的感受，它们最终可能会压倒你。

　　您不必与其他人一起制定计划或强迫自己出去做事。坐在家里花点时间独处是完全可以的。

　　11、允许自己降低生产力或关心他人

　　分手后放松一下自己。分手后的这段时间可能特别艰难。您可能会觉得自己精力不足，并且不太关心其他人。有这种感觉其实很正常，你应该让自己休息一下。让自己暂时以不太理想的水平运作。如果你试图强迫自己提高工作效率，可能会适得其反，你可能会失去对情绪的控制。

　　例如，你可以做你需要做的事情来维持工作，但你可能想推迟承担任何重大项目或新任务，直到你从分手中恢复过来。

　　花点时间恢复一下，你会更好地处理自己的感受。

　　12、与您的朋友和家人交谈

　　与爱你和支持你的人分享你的感受。请记住，您并不孤单。你有真正关心你并把你的最大利益放在心上的人。如果您难以控制自己的情绪，请与您信任的人谈谈。他们可能会给您一些可能有帮助的情感支持或建议。他们也可能只是一个可以哭泣的肩膀或一个友好的倾听者，有时这可能就是您所需要的。

　　您也可以与顾问或治疗师讨论此事。他们可以为您提供工具，帮助您在康复时处理情绪。

　　13、请记住，事情最终会好转

　　你还有未来，你会从这里继续前进。现在可能看起来不像，但随着时间的推移，您的情绪强度会开始稳定下来，您将能够更好地控制自己的感受。如果你发现自己在挣扎，试着想想这只是一种暂时的状态。它可能会帮助您感觉好一点。

　　14、专注于爱自己

　　告诉自己，你爱自己，关心自己。严重地。说真的!它可以帮助您感觉更好并掌握您的感受。

　　你可以试着把它作为口头禅重复一遍，然后说：“我爱自己，我爱自己，我爱自己。”

　　您也可以尝试在有消极想法时提醒自己。用说：“不，我爱我。我会没事的，因为我总是有自己。”